자연과 산야초

햇빛 받으면 피부 확 늙는 이유…자외선 말고도 ‘이것’ 때문

햇빛 받으면 피부 확 늙는 이유…자외선 말고도 ‘이것’ 때문자외선뿐 아니라 적외선도 피부노화 유발 태양광선은 적외선 52%, 가시광선 34%, 자외선 5%로 이루어져 있다. 이 중 자외선이 피부 광노화에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 5월 중순이지만 이미 본격적인 여름 날씨를 보이면서 기온이 올라가고, 햇빛이 점점 강해지고, 낮이 길어져 햇빛의 양이 증가하는 등의 이유로 인해 ‘광노화’의 위험성이 커지고 있다. 일반적으로 알려진 피부노화 요인은 내인성 요인과 외인성 요인으로 구분한다. 전자는 시간이 흘러감에 따라 생기는 자연 노화이고, 후자는 오랫동안 햇빛에 노출되어 생기는 광노화가 대표적이다. 태양광선은 적외선 52%, 가시광선 34%, 자외선 5%로 이루어져 있..

하루만 안 감아도 떡지는 머리… ‘이 음식’ 때문이었어?! 하루만 안 감아도 떡지는 머리… ‘이 음식’ 때문이었어?!© 제공: 헬스조선 초가공식품은 착색료, 방부제 등 식품첨가물이 들어있고 가공 및 변형을 많이 거친 식품을 말한다. 여러 연구를 통해 초가공식품 섭취가 암, 당뇨병 등 각종 질환 발병 위험을 높인다는 게 알려진 바 있다. 실제로 호주 디킨대 연구에 의하면, 초가공식품 섭취량이 많을수록 32개 질환 발병 위험이 높아진다. 초가공식품은 질환 외에도 여러 일상 속 건강 문제를 일으킨다. 무엇일까? ◇초가공식품이란초가공식품은 브라질 상파울루대 연구팀이 개발한 ‘식품분류체계(NOVA)’에 의한 분류다. 식품의 가공 정도와 특성에 따라 ▲미가공식품/최소가공식품(채소, 과일, 곡류, 우유 등) ▲가공 ..

탈모 걱정되면…자주 먹어야 할 식품 5권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 달걀과 시금치는 모발을 건강하게 유지해 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 식품으로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 탈모, 즉 머리카락이 빠지는 증상을 뚝 멎게 하는 음식은 없다. 하지만 머리털을 건강하게 유지해 탈모를 예방하거나 더디게 하는 식품은 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 자료를 토대로 모발을 건강하게 만들어주는 식품에 대해 알아봤다. 달걀=비타민B의 일종인 비오틴과 단백질이 풍부하다. 비오틴은 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 생산하는 데 꼭 필요한 성분이다. 단백질은 모낭을 튼튼하게 해준다. 생선=연어, 고등어처럼 기름진 생선이 좋다. 오메가-3 지방산이 풍부하..

“피부 가려운 것도?”…나도 몰랐던 ‘이 증상’, 스트레스 때문?기저 질환 없는 두통, 복통 등도 스트레스로 발생 스트레스가 발생하면 피부가 가려운 증상이 나타날 수 있다. [사진=클립아트코리아] 복통, 두통, 심한 생리통…. 특별히 이유 없이 발생하는 통증에는 진통제가 해결책이다. 하지만 통증의 원인을 곰곰이 생각해보면, 스트레스 때문에 생기는 경우가 많다. 회사 일이나 집안 일, 또는 인간관계 등 우리를 둘러싼 다양한 스트레스가 일으키는 통증을 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 알아봤다. “피부가 가렵네”=일본에서 나온 연구에 따르면 만성적 피부 가려움증이 있는 사람은 스트레스가 두 배 이상 많은 것으로 나타났다. 가려움증 자체가 스트레스를 유발할 수도 있다.또한 불안증..

“거칠고 주름져” 얼굴보다 빨리 늙었네…손 노화 막으려면? 뜨거운 물 피하고, 손소독제 등 '적당히'...수시로 핸드크림 바르는 등 관리 중요 손은 여러 일을 하고 많은 자극에 노출돼 있어 쉽게 건조해지고 빠르게 노화될 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 손은 매일 바쁘게 움직이며 여러 자극에 고스란히 노출된 채 살아가고 있다. 수시로 씻고 설거지, 빨래, 목욕 등 여러 일을 매일 하다 보니 쉽게 거칠어지고 빠르게 늙는다. 손의 노화 속도를 늦추고 조금이라도 더 촉촉함을 유지하려면 어떤 노력이 필요할까. 미국 라이프 월간지 ‘리얼심플(Real Simple)’은 부드러운 손을 만들려면 피부 손상과 노화를 촉진하는 원인을 최대한 줄이는 게 중요하다고 강조하고 일상 속 ‘손’ 관리법을 소개했다. 뜨거운 물 말고..

“베리류도?” 콜라겐 풍부한 식품 먹으면…피부 정말 좋아질까? 피부 건강에 좋은 콜라겐…닭고기, 달걀 흰자, 베리류, 마늘, 콩류 먹으면 도움 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 외모를 젊게 유지하고 싶은 건 수많은 사람들의 바람이다. 하지만 나이가 들면서 어쩔 수 없이 주름이 생기고 피부는 처지기 마련이다. 이럴 땐 올바른 식습관이 어느 정도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 특히, 피부와 뼈 등 결합조직의 주된 단백질 성분인 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 영국 피부관리 연구 과학자 데이브 라일리 박사는 “나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소하기 때문에 식단에 콜라겐을 강화하는 성분을 더하..

살 빼면서 마음껏 먹을 수 있는 효율 높은 음식 5 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 오이, 당근, 양배추 등은 열량이 매우 낮고 각종 영양소가 많아 먹으면서 체중 조절이 가능한 식품이다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 살이 찌는 것은 여러 이유가 있지만 지나친 음식 섭취로 인한 열량(칼로리) 과잉이 주된 원인이다. 몸의 움직임까지 적으면 남은 열량이 지방으로 쌓여 뱃살이 나오게 된다. 따라서 체중 감량을 계획한다면 열량이 낮은 음식부터 먹어야 효율이 높다. 금세 배 부른 느낌도 주면 다른 음식을 덜 먹을 수 있다. 먹으면서 체중 조절을 할 수 있는 음식들은? ◆ 양배추, 열량 낮고 포만감… 위 점막 보호, 몸속 지방 배출 효과 국가표준식품성분표에 따르면 양배추(생것) 100g은 ..

피부 늙는 것 막으려면 ‘이 음식’만은 피하세요 피부 늙는 것 막으려면 ‘이 음식’만은 피하세요© 제공: 헬스조선 나이가 들어가면서 예전과 달리 피부에 한 번 생긴 자국이 잘 없어지지 않을 때가 있다. 피부 노화가 진행돼 나타난 결과물이다. 피부 노화를 늦추는 방법에 대해 알아본다. ◇노화로 인해 피부 탄력 떨어져얼굴에 생긴 베개 자국이 오래가면 피부 노화의 한 가지 신호라고 볼 수 있다. 노화로 인해 피부 탄력이 떨어지면서 회복 능력이 감소하기 때문이다. 20~30대 젊은 피부는 정상적인 콜라겐과 탄력 섬유들이 풍부하게 잘 연결돼 있다. 하지만 노인들의 피부를 보면 콜라겐 섬유들이 분절돼 있고, 탄력섬유도 소실돼 있다. 비정상적이고 손상된 콜라겐과 탄력 섬유는 피부 결합 조직의 노화를 일으킨다. 피부 ..

즐겨 먹는 '이런' 음식, 맛있지만 피부 주름 유발 즐겨 먹는 '이런' 음식, 맛있지만 피부 주름 유발© 제공: 헬스조선 피부는 섭취하는 음식의 영향을 많이 받는다. 기름진 음식을 많이 먹으면 피지 분비량을 늘려 여드름을 유발하는 것처럼 말이다. 그런데 아무렇지 않게 매일 섭취하는 짜고 단 음식 역시 피부 노화를 촉진할 수 있다. 왜일까? 우선 나트륨은 피부 진피층 속 콜라겐과 탄력 섬유 사이사이를 채우는 바탕질이라는 곳의 유수분 균형을 무너뜨린다. 비정상적이고 손상된 콜라겐과 탄력섬유는 피부 결합 조직의 노화를 일으킨다. 따라서 짠 음식을 많이 먹으면 피부 속 수분이 줄어 건조함이 심해지며, 잔주름이 생기기 쉽다. 피부층은 얇아지고, 결국 노화가 가속화된다. 단 음식은 혈당을 올려 피부를 노화시킨다. ..

운동하기 어려운 상황일 때…체중 조절에 좋은 식품 5 지방 태우고, 단백질·섬유질 풍부해 포만감 유지시켜 운동하기 어려울 때 달걀은 체중 조절을 돕는 식품 중 하나로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크] 운동은 건강을 지키고 적정 체중을 유지하는 데 꼭 필요한 요소다. 그러나 여러 가지 사정 때문에 운동의 중요성을 알면서도 제대로 꾸준히 하는 사람은 많지 않다. 그렇다면 운동하기가 어려울 때 어떻게 해야 체중을 빼거나 유지하는 데 도움이 될까. 다행히도 음식 중에 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 좋은 것들이 있다. 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스닷컴(EatThis, NotThat)’ 자료를 토대로 체중 감량을 돕는 식품에 대해 알아봤다. 달걀=단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부하다. 콜린은 동물의 대사 ..