약초 할배

계단오르기 대신 하세요 70대에도 지팡이 필요 없게 만드는 3가지 운동

계단오르기 대신 하세요 70대에도 지팡이 필요 없게 만드는 3가지 운동위크헬시 뒤꿈치 들기 운동 / 온라인 커뮤니티나이가 들수록 하체 근육이 약해지면 걷는 속도가 느려지고 작은 장애물에도 균형을 잃기 쉬워진다. 뒤꿈치 들기와 브릿지, 스탠딩 킥백은 각각 다른 하체 근육을 자극하는 운동으로, 적절한 횟수와 자세를 지키면 노년기 다리 힘을 기르는 데 도움이 된다. 뒤꿈치 들기, 약해진 종아리 근육을 깨워 보행 능력 강화뒤꿈치 들기는 제자리에서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리는 동작으로, 노년기 보행 능력과 발목 안정성을 높이는 데 유용한 운동이다. 이때 집중적으로 사용되는 근육은 종아리 뒤쪽의 비복근과 가자미근이다. 두 근육은 발목을 아래로 밀어내는 발바닥굽힘 동작을 담당하며, 걸을 때 발끝으로 지면을 밀어 몸..

어머니 냉장고에 우유도 두부도 없으니 뼈가 먼저 무너지죠.. 의사가 중년 식탁에서 절대 빼지 말라는 3가지 음식

어머니 냉장고에 우유도 두부도 없으니 뼈가 먼저 무너지죠.. 의사가 중년 식탁에서 절대 빼지 말라는 3가지 음식OWN 뉴스 “어머니 냉장고에 우유도 두부도 없으니 뼈가 먼저 무너지죠..” 의사가 중년 식탁에서 절대 빼지 말라는 ‘3가지 음식’뼈는 아프다는 신호 없이 조용히 약해진다. 가볍게 넘어진 뒤에야 골밀도가 떨어진 것을 알게 되는 경우도 적지 않다. 중장년이 되면 뼈에서 빠져나가는 칼슘이 늘기 쉬워 식사로 꾸준히 채우는 일이 중요해진다. 칼슘이 몸에서 제대로 쓰이려면 비타민 D와 꾸준한 움직임도 함께 필요하다. 우유와 두부, 잔멸치는 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식품이며, 각각 다른 방식으로 칼슘을 공급한다. 첫 번째 ‘우유’… 한 잔으로 칼슘과 단백질을 함께 채운다우유는 칼슘이 풍부하고 몸에 비교..

“간에 지방 쌓는 음식”… 누구나 좋아하는 의외의 ‘이것’, 뭘까?

“간에 지방 쌓는 음식”… 누구나 좋아하는 의외의 ‘이것’, 뭘까?최지우 기자 “간에 지방 쌓는 음식”… 누구나 좋아하는 의외의 ‘이것’, 뭘까?과일의 단맛을 내는 과당은 천연 성분으로 설탕 등 인공적인 단맛보다 건강하다고 여겨진다. 더 나은 선택이긴 하지만 필요 이상으로 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않다. 과당은 탄수화물의 기본 단위인 단당류 중 하나로 또 다른 단당류인 포도당과 대사 과정이 다르다. 포도당은 우리 몸의 세포에서 에너지로 쓰이지만 과당은 대부분 간에서 대사된다. 간에 과당이 들어오면 이를 분해하기 위해 세포 에너지를 빠르게 소모하고 이 과정에서 활성산소가 늘면서 염증이 생기고 간세포가 손상된다. 과당 섭취량이 과도해지면 염증, 손상이 반복되며 해독 등 간의 다른 기능이 떨어지고 지방간이..