약초 할배

갑상선에 좋은 음식 5가지… "갑상선 기능 저하 위험 낮춘다"

갑상선에 좋은 음식 5가지… "갑상선 기능 저하 위험 낮춘다"hidoceditor@mcircle.biz(김진우 기자) 갑상선에 좋은 음식 5가지… "갑상선 기능 저하 위험 낮춘다"갑상선은 목 앞쪽에 자리한 나비 모양의 내분비 기관이다. 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3)이라는 갑상선호르몬을 만들어 체온 유지, 심박수, 에너지 대사 속도를 조절한다. 호르몬 분비가 줄어드는 갑상선 기능저하가 생기면 대사가 느려져 피로, 체중 증가, 추위 민감, 변비 같은 증상이 나타난다. 갑상선호르몬을 합성하고 활성화하는 과정에는 아이오딘(iodine)과 셀레늄(selenium), 아연(zinc) 같은 미량영양소가 필요하다. 몸은 이들 대부분을 스스로 만들지 못해 음식으로 채워야 한다. 이에 갑상선호르몬 생성과 균형을 ..

“기억력 떨어졌다면 당장 시작하라”... 전문가 추천 습관 5가지

“기억력 떨어졌다면 당장 시작하라”... 전문가 추천 습관 5가지신소영 기자 “기억력 떨어졌다면 당장 시작하라”… 전문가 추천 습관 5가지나이가 들수록 물건을 어디에 뒀는지 잊거나 아는 사람 이름이 쉽게 떠오르지 않는 경험이 잦아진다. 최근 미국 건강·의료 매체 프리벤션에 따르면, 미국 정신건강 전문의 게리 스몰 박사는 "뇌도 근육처럼 사용할수록 강해진다"며 "생활 속 작은 습관만 바꿔도 기억력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다"고 말했다. 뇌에는 평생 새로운 신경회로를 만들고 기능을 변화시키는 '신경가소성'이 있기 때문이다. 전문가들이 추천하는 기억력 향상법을 소개한다. ◇운동·춤 등 몸 움직이기전문가들이 가장 먼저 권하는 방법은 운동이다. 운동은 새로운 뇌세포 생성을 촉진하고 신경세포 간 연결..

저녁에 먹으면 毒 될 수 있는 의외의 음식 4가지

저녁에 먹으면 毒 될 수 있는 의외의 음식 4가지김보미 기자 저녁에 먹으면 毒 될 수 있는 ‘의외의 음식 4가지’양질의 수면을 위해서는 자기 전 섭취하는 식품에도 신경 써야 한다. 커피 외에도 수면을 방해하는 식품들이 많다. ◇토마토토마토는 되도록 앉거나 서 있는 자세를 유지할 수 있는 시간대에 섭취하는 게 좋다. 산성이 강해 식도 점막을 자극하고 속쓰림과 소화불량을 유발하기 때문이다. 특히 평소 위산 역류가 있거나 임신 중 일시적으로 위산 역류를 겪는 여성은 토마토를 먹고 누우면 식도에 통증이 느껴질 수 있다. 또 이뇨작용을 촉진하는 시트릭산과 말릭산이 들어있고 수분 함량이 높아 야간뇨 횟수가 늘어난다. ◇건과일당분이 많은 식품을 잠자리에 들기 전에 섭취하면 수면의 질이 낮아진다. 미국 건강 매체 ..