자연과 산야초

건강한 삶에 필요한 음식 7가지 되짚어보기

건강한 삶에 필요한 음식 7가지 되짚어보기헬스라이프헤럴드 이미지 출처 : Motion Elements 봄이 되면 몸은 새로운 환경에 적응해야 한다. 겨우내 짧았던 일조 시간이 다시 길어지면서 신체 시스템이 재정립되는 과정은 춘곤증과 같은 일시적 피로감을 불러온다. 면역력을 비롯해 기초적인 건강이 흔들릴 수 있는 계절, 건강한 삶에 필요한 음식들을 다시 한 번 되짚어본다. 살코기소고기나 돼지고기 등 적색육(붉은 고기)이라 불리는 것들은 일반적으로 건강과 거리가 먼 음식으로 취급된다. 하지만 기름진 부분을 잘라내고 살코기 위주로 섭취한다면 소고기와 돼지고기는 고품질의 단백질 공급원이 된다. 닭가슴살에 비하면 여전히 지방 함량이 높지만, 그리 큰 차이가 나지 않으면서 단조로운 식단을 벗어날 수 있다는 장점은 ..

왜 온 몸이 쑤시고 아프지?…만성 염증 줄여야 “튼튼”

왜 온 몸이 쑤시고 아프지?…만성 염증 줄여야 “튼튼”권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 명상, 요가 등으로 스트레스를 완화하면 만성 염증을 줄이는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] 온 몸 여기저기가 쑤시고 아프다. 나이 때문일까, 날씨 탓일까. 특별한 만성 질병이 없다면 염증을 의심해봐야 한다.사실 치유 과정 중 발생하는 급성 염증은 우리 몸에 도움이 될 수도 있다. 신체의 면역 체계는 부상을 당한 부위에 백혈구를 보내는 것으로 반응하는 데 치유 과정을 돕기 위해 일시적으로 격렬한 염증 반응을 일으키기 때문이다. 하지만 만성 염증은 건강을 위협할 수 있다. 장기적인 만성 염증은 고혈압과 뇌졸중을 포함해 다양한 질병의 원인으로도 꼽힌다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthl..

‘노인성 질환 2위’ 몸 굳는 병...잠꼬대와 관련있다는데 [생활 속 건강 Talk]

‘노인성 질환 2위’ 몸 굳는 병...잠꼬대와 관련있다는데 [생활 속 건강 Talk]심희진 4월 11일 세계 파킨슨병의 날 국내 환자 5년새 13% 증가약물투여 등으로 평생 관리해야 매일 숨차는 운동 30분씩 필요 4월 11일은 ‘세계 파킨슨병의 날’이다. 파킨슨병이란 명칭은 1817년 해당 질환을 학계에 최초 보고한 영국 의사 제임스 파킨슨의 이름에서 따왔고, 4월 11일은 그의 생일을 기리는 차원에서 지정됐다. 매년 이맘 때쯤이면 파킨슨병에 대해 한번씩 돌아보고 경각심을 갖자는 목소리가 나온다. 우리나라도 지난해 말 65세이상 인구가 전체 20%를 넘어선 초고령사회에 진입하면서 파킨슨병에 대한 관심이 높아지고 있다. 대표적인 노인성 질환인 파킨슨병이 무엇인지, 예방하려면 어떻게 해야 하는지 알아볼 필..

심혈관 질환 위험의 5가지 요인, 수명 10여 년 좌우해

심혈관 질환 위험의 5가지 요인, 수명 10여 년 좌우해헬스라이프헤럴드 이미지 출처 : Motion Elements오래 전부터 심혈관 질환 위험을 높이는 요인으로는 다섯 가지가 거론돼 왔다. ▲흡연 ▲고혈압 ▲고콜레스테롤혈증 ▲당뇨병 그리고 ▲체중 문제(저체중 또는 과체중)다. 지난 3월 30일 새롭게 발표된 대규모 연구에 따르면, 나이가 들면서 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있지만, 50세를 기준으로 위 다섯 가지 요인이 없다면 대체로 건강 수명이 더 긴 것으로 나타났다. 전통적인 심혈관 질환 위험 5가지최근 미국 베일러 의과대학을 포함한 다기관 의료 전문가로 구성된 ‘국제 심혈관 위험 컨소시엄(Global Cardiovascular Risk Consortium)’에서는 전 세계 39개국 133개 코호..

“갑상선 암세포”를 특히 엄청 키우는 위험한 음식?

“갑상선 암세포”를 특히 엄청 키우는 위험한 음식?건강의 모든것 ropc⚠️ 갑상선암, 평소에 먹던 음식이 암세포를 자라게 합니다“건강에 좋다니까 매일 먹었어요. 그런데 그게 오히려 암을 키웠다고 하더라고요.” 갑상선암 진단을 받은 뒤 식습관을 돌아본 이들의 공통된 후회입니다. 갑상선은 몸의 대사 조절을 담당하는 중요한 기관이고, 이 부위에 생긴 암세포는 특정 영양소와 자극에 민감하게 반응합니다.특히 우리가 ‘몸에 좋다’고 믿는 몇몇 음식들은 실제로는 갑상선 기능을 혼란시키고, 암세포에 자양분을 주는 결과로 이어질 수 있습니다. 일상적으로 먹던 식단이 암의 속도를 결정짓는다는 사실, 지금부터 바로잡아야 합니다.delishkitchen요오드 과다 섭취, 김과 미역이 문제가 됩니다요오드는 갑상선 호르몬 생성..

“췌장 망가지고 살찌는 최악 식습관 때문에”... 체중 줄이는 음식들은?김용 기자 (ecok@kormedi.com) 건강식품을 말할 때 채소, 과일, 콩류, 통곡류, 생선, 가금류(닭-오리고기 등)가 늘 언급된다. 비만 예방을 돕고 당뇨병, 췌장에도 좋은 음식들이다. 열량이 낮은 데다 혈당을 올리는 당지수가 낮아 인슐린을 분비하는 췌장의 과로를 막을 수 있다. [사진=클립아트코리아] 췌장 건강과 식습관은 밀접한 관계가 있다. 질병관리청 자료에 따르면 가공육(소시지-햄-베이컨 등), 탄수화물 과다 섭취, 서양식 식사 패턴(붉은 고기, 정제 곡물, 튀김류, 고지방 유제품, 당류, 디저트류)은 췌장암 위험도를 높인다. 대부분 고열량-고지방 음식들이다. 췌장 건강을 위해 음식을 가려 먹으면 자연스럽게 살도 빠진..

손가락 뻣뻣하고 아프다면…'이 질환' 의심을권태완 [부산=뉴시스] 센텀종합병원 정형외과 김진호 과장이 방아쇠 수지 증후군에 대해 설명하고 있다. (사진=센텀종합병원 제공) 2025.04.03. photo@newsis.com *재판매 및 DB 금지© 뉴시스 손과 손가락을 많이 사용하는 직장인이나 주부, 스마트폰을 장시간 사용하는 중장년층 사이에서 '방아쇠 수지 증후군'(Trigger Finger)을 앓는 환자가 꾸준히 늘고 있다. 3일 건강보험심사평가원 통계에 따르면 방아쇠 수지 증후군으로 진료를 받은 환자 수는 2013년 16만5000여명에서 2023년 26만9000여명으로 10년 새 63%나 늘어났다. 이 같은 증가세는 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 손가락을 혹사하는 일이 많아진 데다, 코로나19 이후..

“약사”가 귀띔해 준 관절 건강에 최고로 좋은 음식?건강의 모든것 ameblo⚠️ 관절에 무리 오는 50대 이상, 꼭 챙겨야 할 음식이 있습니다나이가 들수록 아침에 일어나서 무릎이 뻣뻣하고 손가락이 욱신거리는 느낌, 많은 사람들이 공감하는 증상입니다. 관절 통증은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 되는데요. 그래서 병원에 가면 무조건 ‘글루코사민’이나 ‘칼슘’ 같은 영양제를 권하는 경우가 많습니다. 하지만 약국에서 오래 근무한 한 약사가 조용히 귀띔한 관절에 가장 좋은 음식은 따로 있었습니다.바로 ‘미꾸라지’입니다. 의외지만 실제로 그 효과는 다양한 연구에서 입증되고 있습니다.haeri미꾸라지, 칼슘보다 강력한 관절 영양 덩어리입니다미꾸라지는 오래전부터 보양식으로 알려졌지만, 그 진..

“장 나빠져 살 찐 사람 너무 많아”... 최악의 식습관은?김용 기자 (ecok@kormedi.com) 장내 미생물의 균형이 깨지면 만성 염증, 인슐린 저항성을 일으키고 식욕과 식습관, 에너지대사에 영향을 준다. 비만과 대사질환의 발생과 진행에도 관여하게 된다. 따라서 장내 미생물의 균형 유지가 비만 예방-관리에 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 많이 먹고 덜 움직이면 살이 찐다. 식사를 통해 들어온 열량을 쓰지 않으면 몸속에 쌓이는 것이다. 비만은 식습관, 생활습관 외에도 유전, 환경 등 여러 요인이 복잡하게 연관되어 있다. 충분히 운동을 해도 살이 찌는 이유다. 최근 장내 미생물 또한 중요한 비만 원인이라는 점이 알려지면서 이를 다이어트에 활용할 수 있을지 주목된다. 비만에도 영향..

“혈압 순식간에 폭발” 의사들은 절대 안먹는 음식건강의 모든것 온라인 커뮤니티고혈압은 조용한 살인자라는 별명이 있을 만큼 초기 자각 증상이 거의 없다. 하지만 조절되지 않은 혈압은 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신부전 등 생명을 위협하는 여러 질환으로 이어질 수 있다. 놀라운 사실은 많은 사람들이 무심코 먹는 특정 음식이 혈압을 단시간에 크게 올릴 수 있다는 것이다. 더 무서운 건 이런 음식들이 겉보기엔 전혀 자극적으로 보이지 않으며, 심지어 건강식으로 오해받는 경우도 많다는 점이다. 지금부터 소개할 음식들은 식약처나 심장학회에서도 지속적으로 경고하는 고혈압 유발 식품들이며, 의사들도 고혈압 환자에게 가장 먼저 끊으라고 권하는 리스트다. 일시적인 섭취만으로도 혈관 수축을 유도하고 혈압을 급격히 높이는 작용..