약초 할배

“40대 혈압 관리” 먹기만 해도 도움이 되는 음식 3가지뇌생각 님 40대부터는 혈압 수치가 슬슬 신경 쓰이기 시작합니다. 병원에서 “혈압이 조금 높네요”라는 말, 꽤 자주 듣게 되죠.생활습관도 바꾸고 운동도 하려고 하지만, 식단에서 가장 먼저 조절해야 하는 것이 바로 혈관을 지키는 음식 선택입니다. 먹는 것만 잘 바꿔도 혈압은 충분히 관리할 수 있습니다. 1. 아침에 ‘귀리’ 한 숟가락, 혈압이 달라진다귀리는 혈관 건강을 지키는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 식이섬유의 일종인 ‘베타글루칸’이 풍부해 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주고, 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 실제로 미국심장협회(AHA) 발표에 따르면 귀리 섭취가 수축기 혈압을 평균 5mmHg까지 낮추는 효과가 있는 ..

나이 들면서 쑥쑥 줄어드는 근육...집에서 키우는 데 좋은 운동은?권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 좋은 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 사람은 노화하며 호르몬 변화로 인해 근육이 자연스레 감소한다. 30세 전후로 근육이 줄어들며 근력도 함께 감소한다. 80세 노인은 청년기에 비해 40% 이상 근육이 감소해 활력과 에너지 대사가 떨어진다. 호르몬 변화로 나이 들수록 근육 쑥쑥 줄어하체 근육은 전신 근육 중 70%를 차지한다. 전문가들은 “허벅지 근육이 얇아지면 건강이 달아난다”고 말하는 이유는 근육이 감소하면 건강 문제가 발생하기 때문이다. 근육이 줄고 지방이 늘면 동일한 양을 섭취해도 쉽게 살이 찌고 혈당 변화가 심해진다. 또..

아침에 유독 뻣뻣한 손가락… 부은 것 아닌 자가면역질환?오상훈 기자 아침에 유독 뻣뻣한 손가락… 부은 것 아닌 자가면역질환?아침에 손가락 관절이 뻣뻣하게 굳는 ‘조조강직’은 류마티스 관절염의 특징이다. 류마티스 관절염은 증상이 서서히 나타나고 모호하여 진단이 늦어지기 쉬우나, 관절 손상은 빠르게 진행되므로 조기 발견과 치료가 중요하다. ◇퇴행성 관절염과는 전혀 다른 류마티스 관절염류마티스 관절염은 우리 몸의 면역체계가 이상을 일으켜 자기 관절을 공격하는 질환이다. 손가락, 발가락 같은 작은 관절을 대칭적으로 침범하며, 활막에 염증이 생기고 통증·부기·열감 등이 동반된다. 주로 관절을 침범하지만, 전신성 염증 반응으로 인해 피부, 폐, 안구 등에 영향을 미쳐 류마티스 결절, 간질성 폐렴, 공막염 등이 나타..

[1분건강] 침묵의 장기 ‘콩팥’, 정기검진으로 질환 예방해야 사진=힘찬병원(지디넷코리아=김양균 기자)콩팥 건강을 정기적으로 확인해야 한다는 전문의 조언이 나왔다. 콩팥은 기능에 이상이 생겨도 특별한 증상이 없어 기능이 70% 이상 저하될 때까지 병을 인지하기 어렵다. 때문에 ‘침묵의 장기’라고 불린다. 혈뇨나 부종 같은 자각 증상이 나타날 때는 이미 병이 많이 진행된 경우가 많다. 콩팥은 우리 몸의 필터 공장과 같아서 혈액 속 노폐물을 배출하고 체내 수분과 염분의 양, 전해질 농도를 조절하며, 빈혈과 혈압 조절 등 체내 향상성을 유지한다. 필터 역할을 하는 사구체는 양쪽 콩팥에서 노폐물을 걸러내는 동시에 혈액이나 단백질처럼 우리 몸에 필요한 물질은 통과하지 못하게 한다. 만약 사구체가 손상되면 콩팥 질..