약초 할배

호두, 무조건 ‘잠들기 1시간 전’에 드세요! 수면의 질이 3배 좋아집니다

호두, 무조건 ‘잠들기 1시간 전’에 드세요! 수면의 질이 3배 좋아집니다뇌생각 님호두, 무조건 ‘잠들기 1시간 전’에 드세요! 수면의 질이 3배 좋아집니다 불면증이나 깊지 못한 수면으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다. 약 없이 잠들고 싶다는 바람 속에서, 최근 주목받는 것이 바로 ‘호두’입니다. 단순한 간식이 아니라, 수면을 유도하는 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 천연 수면 유도 식품이기 때문입니다.특히 섭취 시간은 ‘잠들기 1시간 전’이 가장 효과적이라는 연구 결과도 속속 밝혀지고 있습니다.호두에는 천연 멜라토닌이 들어 있습니다 호두는 자연에서 얻을 수 있는 몇 안 되는 멜라토닌 함유 식품입니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 밤이 되면 몸의 생체 리듬을 안정시키고 졸음을 유도하는 역할을 합..

눈 건강 핵심 영양소 4... "시력 지키고 눈 노화 막는다"

눈 건강 핵심 영양소 4... "시력 지키고 눈 노화 막는다"hidoceditor@mcircle.biz(정보금 하이닥 건강의학기자) 눈 건강 핵심 영양소 4... "시력 지키고 눈 노화 막는다" 나이가 들수록 시력이 점점 약해지는 경우가 많다. 특히 황반변성, 백내장, 녹내장, 당뇨병성 망막병증과 같은 노화 관련 안질환은 시력을 떨어뜨리고 심하면 실명까지 유발할 수 있어 주의가 필요하다.눈 건강을 지키고, 노화 예방에 효과적인 눈 건강 필수 영양소 4가지를 소개한다. 1. 비타민 A, C, E비타민 A건강한 시력을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 특히 야맹증을 예방하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 어두운 곳에서 시각을 담당하는 로돕신이라는 색소의 합성에 관여하기 때문이다. 또한 눈물층을 형성하는 데 ..

탄수화물 vs 지방, 아침식사로 더 건강에 좋은 것은?

탄수화물 vs 지방, 아침식사로 더 건강에 좋은 것은?최재백 님▲ 남자는 탄수화물 비율이 높게, 여자는 지방 비율이 높게 아침을 먹으면 에너지와 대사 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. (사진=DB) [메디컬투데이=최재백 기자] 남자는 탄수화물 비율이 높게, 여자는 지방 비율이 높게 아침을 먹으면 에너지와 대사 건강에 도움이 되는 것으로 나타났다.남자는 탄수화물 비율이 높게, 여자는 지방 비율이 높게 아침을 먹으면 에너지와 대사 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 ‘생물학과 의학을 위한 컴퓨터(Computers in Biology and Medicine)’에 실렸다. 신진대사는 체내에서 일련의 복잡한 화학 반응을 거쳐 영양물질을 에너지로 전환해 성장과 세포 손상 회복을 유도한다.여성은 임신기, 수유..

유해물질 만연한 세상, 면역력만이 살 길이다

유해물질 만연한 세상, 면역력만이 살 길이다헬스라이프헤럴드 Designed by Freepik (https://www.freepik.com/)건강을 유지하기 위해 가장 중요한 능력이 무엇일까. 근력이나 근지구력? 아니면 심폐 지구력? 혹은 소위 ‘멘탈’이라 불리는 정신 회복력일까? 그것도 아니면 불규칙하게 변하는 환경에 빠르게 녹아드는 적응력이라 할 수도 있겠다. 저마다 의견은 다르겠지만, 개인적으로는 ‘면역력’이라고 생각한다. 흔히 면역력은 세균이나 바이러스와 같이 병을 유발하는 것으로부터 우리 몸을 보호하는 능력이라 알려져 있다. 하지만 좀 더 정확히 들여다 볼 필요가 있다. 면역력이 싸우는 대상은 병원체 뿐만 아니라 ‘몸에 해를 끼칠 수 있는 모든 것’이다. 독성 물질이나 발암 물질 같은 것들도 모..

“비타민D가 정말 좋은가봐”…유방암 치료효과도, 확 높인다?

“비타민D가 정말 좋은가봐”…유방암 치료효과도, 확 높인다?김영섭기자 (edwdkim@kormedi.com) 비타민D는 달걀노른자 참치 콩 버섯 등에 많이 들어 있다. 유방암으로 항암화학요법을 받는 환자가 비타민D 보충제를 조금씩 꾸준히 복용하면 암치료 효과를 높이는 데 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크] 비타민D는 비타민과 호르몬의 특성을 모두 지닌 독특한 영양소다. 항암화학요법을 받고 있는 유방암 환자가 비타민D보충제를 적은 양만 꾸준히 섭취해도 항암치료 효과를 크게 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 브라질 상파울루주립대 의대 연구팀은 유방암 환자 80명에 대한 임상연구 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 비타민D의 대부분은 햇빛을 쬐면 몸 안에서 합성된다. 하지만..

“위장질환”으로 고생 중이라면 반드시 피해야 할 음식 리스트

“위장질환”으로 고생 중이라면 반드시 피해야 할 음식 리스트건강의 모든것 cookpad“위장질환”으로 고생 중이라면 반드시 피해야 할 음식 리스트속이 더부룩하거나 자주 체하고, 아침부터 속 쓰림이 심하게 느껴진다면 위장 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻입니다. 특히 위염, 역류성 식도염, 소화불량, 위궤양 등의 증상을 반복해서 겪고 계시다면 식단 관리가 반드시 필요합니다. 약을 먹어도 효과가 없고, 컨디션이 나아지지 않는다면 매일 반복되는 ‘식습관’ 속 특정 음식들이 문제일 가능성이 높습니다. 위장은 민감한 기관이기 때문에 특정 음식이 자극이 되면 그 영향이 즉각 나타납니다. 오늘은 위장질환으로 고생 중인 분들이 꼭 피해야 할 음식 리스트를 구체적으로 알려드리겠습니다. ‘건강해 보인다’는 이미지에 속아 오히려..

토마토 + 올리브오일은 무조건 같이 드세요! ‘항산화 효과’ 3배 올라갑니다

토마토 + 올리브오일은 무조건 같이 드세요! ‘항산화 효과’ 3배 올라갑니다뇌생각 토마토 + 올리브오일은 무조건 같이 드세요! ‘항산화 효과’ 3배 올라갑니다토마토는 대표적인 항산화 식품으로, 특히 라이코펜 성분이 활성산소를 억제하는 데 효과적입니다. 하지만 토마토를 그냥 먹는 것보다 ‘올리브오일’과 함께 섭취했을 때 효과가 최대 3배까지 높아진다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 단순한 식재료 조합이 아니라, 흡수율과 효능을 결정짓는 핵심 포인트가 됩니다.라이코펜은 기름과 만나야 흡수됩니다 토마토의 붉은색을 만드는 성분인 라이코펜은 지용성 항산화물질입니다. 즉, 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 비약적으로 높아진다는 특징이 있습니다. 올리브오일은 대표적인 불포화지방산으로, 라이코펜의 흡수를 도와 항..

[젊어지는 이야기] 맛있는 음식 vs 몸에 좋은 음식

[젊어지는 이야기] 맛있는 음식 vs 몸에 좋은 음식부산일보 [젊어지는 이야기] 맛있는 음식 vs 몸에 좋은 음식 “몸에 좋은 음식은 맛이 없다”, “맛있는 음식은 건강에 해롭다.” 흔히 듣는 말이다. 하지만 과연 그럴까?‘맛있다’는 감각은 단순한 기호의 문제가 아니다. 단맛, 짠맛, 감칠맛, 매운맛 같은 자극적인 미각 요소뿐 아니라 어린 시절의 기억, 스트레스를 달래주는 음식, 유행하는 메뉴처럼 심리적·사회적 요인이 함께 작용한다. 특히 젊은 세대나 남성은 자극적인 맛을 선호하는 경향이 뚜렷하다. 반대로, ‘몸에 좋다’고 평가되는 음식은 영양의 균형, 소화의 편안함, 질병 예방 효과 등 건강 기준에 따라 판단된다. 최근에는 식후 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’를 억제하는 식단이 주목받고 있다. ..

그냥 넘겼는데 “이 증상 췌장암이었습니다” 제발 확인하세요

그냥 넘겼는데 “이 증상 췌장암이었습니다” 제발 확인하세요건강의 모든것 メディカルノート췌장암은 증상이 잘 드러나지 않아 발견이 늦는 경우가 많다. 하지만 몸은 분명 미세한 신호를 보내며 이상을 알린다. 문제는 많은 사람이 그 신호를 단순한 소화불량이나 피로로 착각하고 넘어간다는 점이다. 특히 췌장은 몸속 깊은 곳에 있어 초기 이상이 피부나 표면 증상으로 나타나기 어렵다. 그렇기에 작은 변화라도 주의 깊게 살펴야 한다. 아래 네 가지 증상은 췌장암 초기 단계에서 나타나기 쉬운 경고등이다. 하나라도 반복된다면 즉시 점검을 받는 것이 필요하다.ヨガジャーナルオンライン1. 원인 모를 황달췌장암 초기에는 피부와 눈 흰자위가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타날 수 있다. 췌장이 담도를 압박하면서 담즙 흐름이 막히기 때..

“모자 쓰면 머리카락 더 빠진다?”… 잘못된 탈모 상식 3 [팩트진찰대]

“모자 쓰면 머리카락 더 빠진다?”… 잘못된 탈모 상식 3 [팩트진찰대]hidoceditor@mcircle.biz(권태원 하이닥 건강의학기자) “모자 쓰면 머리카락 더 빠진다?”… 잘못된 탈모 상식 3 [팩트진찰대]탈모증은 건강상 심각한 문제를 초래하진 않지만, 한번 시작되면 어떤 질병보다 큰 정신적 스트레스를 유발한다. 그래서 탈모와 관련된 민간 상식도 많고, 이를 따라 하는 사람들도 적지 않다. 하지만 우리가 알고 있는 탈모 상식 중 일부는 근거가 없거나 오히려 탈모를 악화시키는 잘못된 정보일 수 있다.이에 피부과 전문의 김형수 원장(서울에이치피부과의원)과 함께 탈모의 원인과 치료, 예방법을 짚고, 잘못된 상식을 바로잡아 본다. 모낭 염증, 호르몬 영향이 탈모증의 주요 원인탈모증은 다양한 원인에 의해..